co to seria

[...] sile(oraz pomijam tu kilka innych mozliwosci). Atlas cwiczen podaje, ze ilosc serii powinna wahac sie w przedziale od 12 do 16. Ja obstawalbym jednak przy 12-14 wymagajacych seriach. 12 jezeli robimy klasycznie 3 cwiczenia po 4 serie(lawka plaska, skos, rozpietki/przenoszenie sztangielki) natomiast 14 jezeli tez zalezy nam na wiekszym wzroscie [...]

[...] ruchu i napniecie mięsni. Uwaga nie wkładamy gryfu w klatę piersiową a zatrzymujemy go na klatce napinając mocno mięsnie. W ten sposób wykonujemy 6 powt. Przerwy między seriami koło 3 minut lub więcej, jeśli zajdzie taka potrzeba. W 2 serii podobnie. (Może dojść do sytuacji, kiedy w 2 serii mamy siłę na wykonanie tylko 4 lub 5 powt. - Co [...]

[...] plan i rozkład jak będę to przeplatał, uwagi i poprawki mile widziane. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie b) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 1 seria c) Przenoszenie sztangielki 1 seria Plecy: d) Podciąganie na drążku szeroko do klatki 1 seria e) Wiosłowanie w opadzie tułowia łamanym 1 seria f) Martwy ciąg 2 serie [...]

[...] mi 3,5 - 4 tysięcy kcal / ~600 węgli, ~250 białka. Klatka Klatkę robię na zmianę raz w tygodniu, każde ćwiczenie rozpoczynam od maksymalnego ciężaru minus 2kg lub 2,5kg / seria tj. przykładowo klatkę robię w wyciskaniu na ławce płaskiej 27,5 na stronę, więc rozpoczynam od 20 na stronę. Klatka 1 Bieg 5m > krążenie barki, łokcie, nadgarski, [...]

[...] z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 3 s ( 10,8,6 )(w tym 1 seria sztangielkami ) b) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 3 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) c) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do [...]

[...] na ławce poziomej 3-4 serie x 3-5 powtórzeń * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Czachołamacze Superseria (2-3 serie) Uginanie ramion - wyciąg dolny 6-10 powtórzeń Prostowanie ramion - wyciąg górny 6-10 powtórzeń Superseria(2-3 serie) Uginanie ramienia z sztangielką na [...]

[...] i pory są takie a nie inne bo jestem zależny od pracy jaką wykonuję. Kwestia treningu. Siłownia odpada przez plecy, więc ćwiczę coś takiego. Poniedziałek zwykłe pompki. seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) Wtorek biegam. Na razie biegałem 2 razy i były to tak powiem testy ile jestem w stanie przebiec w [...]

Witam Zastanawiam się dlaczego większość ludzi ćwiczy "piramidą" czyli stopniowo zwiększa obciążenie w kolejnych seriach. Z mojego punktu jest to rozwiązanie tyleż nielogiczne co mało efektywne. Od kiedy zacząłem ćwiczyć - mocno nad tym rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że nie tędy droga. Wnioski z takiego systemu treningowego wyciągnąłem [...]

[...] 4s 7sek max Worek ŚRODA ( Barki+Przedramię ) Wyciskanie hantli Arnoldki 4s 12 powt Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12 powt Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12 powt Super seria na barki!!! Sztangielkami bokiem do poziomu , przodem do poziomu , bokiem w opadzie do poziomu , wyciskanie 2s 10 powt kazde ćw Ściskacze 4s 50powt Uginanie nadgarstków [...]

[...] wyjściowej. Kolejne powtórzenie będzie inne - uginaj ręce aż do klatki. Powróć do pozycji startowej i zrób dwa częściowe powtórzenia, potem jedno pełne i tak dalej. Cała seria powinna się składać z 10 pełnych i 20 niepełnych powtórzeń. Następnie zrób uginania nadgarstka ze sztangielką. W tym celu usiądź na pochyłej ławeczce takiej jak w [...]

[...] kazdej serii. Cwiczen na brzuch nie bede wypisywal bo on problemem nie jest. D3- Przerwa D4- Plecy/Triceps+ 15min cardio na koniec Pull ups szerokim- 4x max (Ponad 10 kazda seria) Martwy- 8/8/8/6 T-Bar- 8/8/8/6 Sciaganie drazka do klatki- 8/8/8/6 Dips- 4x max (Ponad 10 kazda seria) Skull crashers- 8/8//8/6 Sciaganie linek- 8/8/8/6 D5- [...]

[...] bo nie mam planu zajęć na nastepny semestr) opisze ostatni trening (08.02.2012) Klatka + barki : rozgrzewka:pompki 15 powtórzeń x 2 trening: rozpiętki na skosie 3 x 10 (1 seria hantle 15,5 kg 2 następne po 15 kg) wyciskanie sztangielek na skosie:3x10 (1 seria sztangielki 2x 25 kg 10 p, 2 seria po 2x25 kg 8p,3 seria po 2x23kg 8 p) [...]

[...] 1. Przygotowanie psychiczne. Jest niezbędne przy stosowaniu tej metody, która wymaga olbrzymiej koncentracji psychicznej i silnej woli. 2. Serie rozgrzewające. Pierwsza seria z 50%, druga z 80% obciążenia docelowego. 3. Trening właściwy. Rozpatrzmy to na przykładzie jednego ćwiczenia. Wykonujemy najpierw 6-8 wolnych powtórzeń aż do zupełnego [...]

[...] a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje 10 kg czyli wynikiem 5 max bedzie 80 kg. Progresja treningowa 2,5kg, czyli zaczynamy w pon od: 1 seria 40kg, 2 seria 50kg, 3 seria 60kg, 4 seria 70kg, 5 seria 80kg ( mamy max). Teraz jest pt i zaczynamy: 1 seria 42,5kg, 2 seria 52,5kg, 3 seria 62,5kg, 4 seria 72,5kg, 5 [...]

[...] mięśniowej jaką są łydki :) Metoda ta otrzymała nazwę "twist" (skecanie) a polega ona na krótkim i bardzo intensywnym angażowaniu dużej liczby włókien mięśniowych. Każda seria składa się z ćwiczeń, które poprzez różne ustawienie stóp zmuszają do pracy inne jednostki motoryczne. Metoda "twist" składa się z 4 serii ćwiczeń. I seria - w staniu [...]

[...] który wypróbowałem wczoraj i dziś. Wstępnie jestem zadowolony :) Ma się on tak: 1.Rozgrzewka. standard, jakieś pajacyki, bieg w miejscu, skip A, skip C itp 2.Pompki 1 seria 14 2 seria 19 3 seria 14 4 seria 14 5 seria max (minimum 19) codziennie dokładam według planu 100 pompek (nie chcę wrzucać linku do strony, wystarczy użyć google i [...]

[...] cm przwiazuje do obciązenia i podnosze do góry samymy nadgarstkami przywiązany sznurek do drewienka 2.kaptury- -podciąganie sztangi samymi kapturami z przodu 3x9 4x max 5 seria ostatnia; pełne obroty barkami maxymalną ilosc -podciąganie sztangi samymi kapturami z tyłu 3x9 4x max 5 seria ostatia; pełne obroty barkami maxymalna ilosc - sztrugsy [...]

[...] drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki (z góry) - 3x10-12 Prostowniki - rzymska ławka 3x15-20 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń - seria łączona) Wtorek - klatka, biceps, łydki Wyciskanie sztangi skos 3x10-12 Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 Butterfly 3x10-12 Biceps [...]

[...] Piszę ten post by ktoś wytknął mi moje błędy. Mam 17 lat 172 wzrostu i 71kg wagi. Obecnie robię masę. Ćwiczę od listopada ubiegłego roku. Zacznę od treningu: W ostatnich seriach każdego ćwiczenia drobię drop set-y. Trening rozpoczynam od dynamicznego rozciągania rozciągania 5-10 minut. Potem robię 2-3 serie wstępne przed seriami roboczymi. [...]

[...] odmiana ćwiczenia 1 serie 10 powtórzen Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10 powtórzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE pod kątem 1 seria 10-15 powtórzen Ramiona : -Cwiczenia na modlitewniku - 2 serie 10 powtórzen -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1 serie 10 powtórzeń -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI [...]